Hoe eerder je met valpreventie begint, hoe beter

Gemiddeld belandt er iedere 5 minuten een oudere op de eerste hulp door een val. Dat zijn bijna 300 ouderen per dag. Met valpreventie kunnen we dit aantal verlagen. Ouderen werken hierbij onder andere aan hun spieropbouw, stabiliteit, coördinatie en leren op de juiste wijze vallen en opstaan. “Werken aan valpreventie is belangrijk. De kans dat ouderen in het ziekenhuis komen door een val wordt een stuk kleiner én ze kunnen langer zelfstandig thuiswonen”, zegt geriatriefysiotherapeut Karolien van der Klugt.

Meer zelfvertrouwen

Karolien is al 13 jaar werkzaam als fysiotherapeut, waarvan 9 jaar in de geriatriefysiotherapie, met een sterke focus op valpreventie. Ze heeft zich onder andere gespecialiseerd in het Otago-oefenprogramma. Hiermee leert ze ouderen hoe ze hun conditie, spierkracht en evenwicht kunnen verbeteren. Daarnaast heeft ze meegeschreven aan een werkdocument over complexe ouderenzorg voor de Werkgroep Ouderen van Knooppunt Ketenzorg.

“Ouderen vind ik een interessante doelgroep. Ze hebben veel levenservaring en doorgaans veel te vertellen. Ook vind ik het fijn dat hun valangst vermindert. Dankzij mijn adviezen en oefeningen krijgen ze meer zelfvertrouwen.”

Op één been staan tijdens tandenpoetsen

Volgens Karolien is valpreventie niet alleen voor ouderen nuttig. “Hoe eerder je hiermee begint, hoe beter. Ook kinderen hebben er baat bij. Als ze op jonge leeftijd leren hoe ze zichzelf kunnen opvangen tijdens een val, plukken ze daar later de vruchten van.” Maar ze adviseert vooral 50- en 60-plussers hier op tijd mee te starten. “Ons lichaam verandert als we ouder worden. Onze ogen gaan achteruit, de reactiesnelheid wordt minder, de spiermassa vermindert wat tot gevolg heeft dat de spierkracht afneemt, de botten worden brozer en de conditie gaat achteruit doordat we vaker stilzitten. Al deze factoren zorgen ervoor dat de kans op vallen groter wordt.”

Werken aan valpreventie is volgens Karolien goed te doen. Veel oefeningen kunnen mensen namelijk thuis uitvoeren. “Ik adviseer mijn patiënten balansoefeningen zoals op één been staan tijdens het tandenpoetsen, krachtoefeningen zoals traplopen, meerdere keren achter elkaar opstaan uit een stoel en minstens een half uur per dag te bewegen. Hiermee train je balans, kracht en conditie, waardoor de kans op vallen verkleint. Zeker nu het winter wordt is het belangrijk aandacht te besteden aan valpreventie, want veel mensen bewegen deze periode te weinig.”

Workshop Valpreventie

Naast de consulten geeft ze ieder jaar de workshop Valpreventie. Vanwege corona is deze helaas twee keer gecanceld, maar ze hoopt de workshop in 2022 weer te kunnen geven. Dit doet ze in samenwerking met Stichting Welzijnskwartier en de gemeente Katwijk, die de workshop subsidieert.

Neem contact op voor de workshop Valpreventie ››

Karolien: “Tijdens de workshop geef ik de deelnemers informatie over de persoonlijke en omgevingsfactoren die van invloed zijn op vallen. Ik vraag ze bijvoorbeeld te kijken naar struikelblokken in huis. Een veilige woninginrichting voorkomt al veel ongelukken. Daarna doe ik een aantal Otago-balansoefeningen en krachtoefeningen met ze in de oefenzaal en ik leer ze daar ook op de juiste wijze vallen en opstaan”, vertelt ze. “Als de deelnemers dat willen, kunnen ze doorstromen naar het Welzijnskwartier, waar de oefeningen worden herhaald en verder uitgebreid in groepsverband. Aan het eind van de workshop gaan ze een stuk zelfverzekerder door het leven. Het doet me goed daaraan een bijdrage te leveren.”